【教練，我好想長肌肉啊！】
假設今天有兩個人，兆兆跟佑佑，他們每天吃的食物都一樣，他們也都熱愛上健身房。可是他們兩個人的練法有點不一樣。
兆兆：50kg、8下、5組
幼佑：100kg、4下、5組
幾個月過去了，你猜誰會長比較多的肌肉呢？？？
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答案是：
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一樣多！
為什麼？？？？？
因為長肌肉的最重要的因素是『訓練量』(Volume)
訓練量 ＝ 重量 x 次數 x 組數，所以做一題簡單的數學
兆兆：50kg x 8 x 5= 2000kg
佑佑：100kg x 4 x 5 = 2000kg
訓練量一樣，長肌肉效果就一樣！！！！！
至於你說飲食時間、訓練頻率、組間休息、肌肉破壞、次數跟組數間的安排等等這些因素不會影響嗎？
會影響。可是跟『訓練量』比起來，影響的程度差。很。多。
那你一定會想說，那我用10kg舉個40下5組效果也會一樣囉～？
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錯！
有一個但書，叫做『最低訓練強度』，低於這個強度的話是毫無效果的。而且這個強度「因人而異」，你只有通過在健身房每次的訓練，記錄你做過的重量，然後慢慢調整，你才知道你的最低訓練強度到哪。
不過一般來說，大部分的人只要選擇「只能做6~12下的重量」(也就是6~12RM)下去訓練就會有效果了。
這也是一般教練都會教大家這樣做的原因。
#跟著兆佑動吃瘦
#ThisIsWhyWeWorkout
#關於訓練量對於肌肥大的成效是有科學證明的
#這次沒露點
#偷偷說我的官網即將上線
#看大家有沒有認真看到這一行
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